Voyager en bonne forme durant vos vacances !
Avoir des douleurs au dos durant un voyage peut gâcher des vacances !
Pour cela nous avons préparés pour vous une liste des meilleurs conseils de voyage à garder à l’esprit lorsque vous partirez à vos prochaines vacances.
Voyager en voiture ou en bus
Longue route en avant ? Pas de problème, suiviez ces petits trucs et tout ira bien.
- Prenez des pauses d’étirement régulières au moins à toutes les 1 ou 2 heures.
- Rentrez votre menton et roulez vos épaules toutes les heures pour relâcher les muscles tendus du cou et du haut du dos.
- Utilisez un support dorsal, comme une petite serviette roulée à alterner derrière le bas du dos, puis entre les omoplates.
- Asseyez-vous droit avec votre tête reposée contre votre appuie-tête, avant de régler la position de vos miroirs. Cela vous rappellera de ne pas recourber votre dos.
- Restez bien hydraté, buvez de l’eau souvent.
- Mettez votre siège en position verticale et assurez-vous que votre bassin est bien reculé dans le siège, avec les épaules et la tête le plus possible supportées par le siège.
Voyager en avion
Vous prenez l’avion, géniale ! En suivant ces recommandations, vous arriverez à destination en pleine forme.
- Soyez prudent en soulevant vos valises. Pliez vos genoux, et non pas votre dos.
- Dans la mesure du possible, prenez le siège donnant sur l’allée pour faciliter l’étirement et la marche pendant le vol.
- Utilisez un vêtement roulé ou un petit coussin comme support de la colonne vertébrale, pour maintenir la forme naturelle de la colonne vertébrale.
- Rouler régulièrement vos chevilles en cercles et pointez puis fléchissez vos pieds.
- Étirez-vous au moins à toutes les 1 à 2 heures et étirez-vous toujours après avoir dormi.
- Restez bien hydraté, buvez de l’eau souvent.
- Placez un oreiller de soutien autour de votre cou ou prenez un oreiller de voyage gonflable.
- Avant le décollage, réglez votre montre sur le fuseau horaire de votre destination, puis mangez, buvez et dormez en harmonie avec cette heure pendant le vol pour vous y adapter.
À Destination
Dormir dans un lit qui ne vous est pas familier, peut causer des tensions et des douleurs.
- Dormez le plus possible sur votre dos ou sur votre côté, évitez de dormir sur le ventre !
- Prenez votre oreiller orthopédique avec vous, afin de limiter des douleurs au cou
- Si le lit est «affaissé», pensez à mettre le matelas sur le sol
- Utilisez un ventilateur de plafond au lieu de la climatisation si possible pour éviter les coups de froid sur votre cou ou le dos.
- Toujours s’étirer au réveil, avant de commencer sa journée.
- Restez bien hydraté, buvez de l’eau souvent.
À votre retour
Afin d’avoir un bon retour à votre vie quotidienne, consultez votre chiropraticien afin de vous assurer que votre dos va bien, suite à tout ces changements et stress dû au voyage.
Bonnes vacances !
Écrit par Dr Diana Alayoubi, Chiropraticienne DC