Vous souffrez de maux de dos ? Les douleurs lombaires ou lombalgies se manifestent par des maux dans le bas du dos et touchent en moyenne 80% de la population au Québec.
L’équilibre de votre dos est essentiel pour votre bien-être au quotidien. Pour prévenir ou soulager vos douleurs, nous vous proposons 6 exercices à pratiquer depuis la maison juste 10 minutes 2 à 3 fois par semaine!
La colonne vertébrale est le pilier de notre structure physique. Composée de 5 zones de vertèbres, la région lombaire est située dans le bas du dos, au-dessus du sacrum. Les racines nerveuses de cette région assurent la mobilité des membres inférieurs du corps.
Les douleurs se manifestent donc par des tensions situées dans les vertèbres lombaires et peuvent affecter votre mobilité. Les symptômes sont variés et peuvent atteindre vos muscles, ligaments ou articulations.
Les sources des lombalgies peuvent être diverses :
Il est important de développer des réflexes pour protéger votre dos. Les exercices suivants pourront vous apporter des idées de postures à pratiquer toutes les semaines pour soulager vos douleurs lombaires.
Renforcer les muscles de votre dos est la première étape pour prévenir les douleurs lombaires. Pensez à adapter les exercices à vos besoins et capacités, chaque corps est différent!
Source image : Ooreka Santé
Ce premier exercice permet de muscler vos abdominaux et renforcer les muscles de votre dos.
2. Demi-pont
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3. Muscles postérieurs
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4. Étirements Ischiojambier
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5. Positon du chat
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6. Position de l’enfant
La position de l’enfant permet de vous détendre tout en étirant les muscles du dos.
Les douleurs lombaires peuvent être : aiguës (sur moins de 7 jours), chroniques (durée de 3 mois) ou récurrentes. Dans le cas où ces douleurs persistent ou si elles ne sont pas soignées correctement, elles peuvent provoquer des douleurs chroniques, lumbagos ou hernies discales.
Il est donc important de les traiter correctement pour assurer l’équilibre de votre dos. Les soins chiropratiques peuvent vous aider à soulager votre dos et retrouver l’équilibre. Si vous désirez rencontrer un de nos chiropraticiens, vous pouvez prendre rendez-vous en ligne ou nous contacter pour plus d’informations.